Ну сложно назвать какие то эффективные для всех сразу, мне кажется. Каждый подбирает для себя комплекс таких, от которых он видит результат. Если говорить о себе, то я на спину делаю подтягивание, становую тягу, тягу верхнего блока за голову, тягу гантели в наклоне, так называемое "доброе утро". Чередую их по разному, делаю в сетах с упражнениями на грудь. Вот еще вам интересная программка,
как накачать мышцы спины https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-spinu.html , там эти упражнения и еще другие как раз разбиты на разные тренировочные дни.
Форум 
